Stilarter

MediYoga

MediYoga er en moderne yogaform som er rolig og meditativ. MediYoga gir blant annet økt energi, bedre søvnkvalitet og bevegelighet i kroppen.

“Før jeg oppdaget MediYoga hadde jeg ofte betent hud, kviseutbrudd og var ofte dehydrert. Jeg var veldig stresset, hadde ofte magesmerter og det tok lang tid før jeg klarte å roe ned, noe som påvirket kosthold og søvn. MediYoga endret mitt forhold til kroppen og livet. Jeg forbedret kostholdet, begynte å lytte til kroppen og hva den trengte. Fordøyelsen ble bedre og smertene avtok. Jeg sover bedre og huden min ble jevn og fredelig. Den glødet rett og slett!”

Linn Hege, MediYoga lærer

Hvordan foregår MediYoga?

Fysiske bevegelser kombineres med pust og meditasjon for å oppnå bedre balanse i kropp og sinn. Vi gjør poseringene i ulikt tempo for å styrke muskulaturen, og fokuserer på tilstedeværelse for en stressreduserende effekt. I timene benytter vi oss av asanas (poseringer), pranayamas (pusteteknikker), mudras (håndbevegelser) og bandas (indre gester), i tillegg til meditasjon. Ofte har vi fokus på en til to muskelgrupper per time.

  • MediYoga er en moderne yogaform med inspirasjon fra kundalini, ayurveda og kinesisk medisin. MediYoga kommer opprinnelig fra Sverige. Forskning fra Karolinska Institutt har vist at MediYoga har svært god effekt på en rekke helseutfordringer. MediYoga utføres kun av helsepersonell og er utviklet for terapeutisk bruk.

  • Alle kan trene MediYoga uansett alder, kjønn og fysikk. Øvelsene er trygge, rolige og instruktøren tilpasser øvelsene basert på ulike behov. Øvelsene kan utføres av alle, på matte eller stol.

  • Mediyoga setter i gang prosesser som er godt for både kropp og sjel. Det påvirker blant annet nervesystemet, blodsirkulasjon, blodtrykk, lymfesystem, hormoner, muskler, bindevev, rygg med mer.

    MediYoga har også svært god effekt på huden, da spesielle pusteteknikker demper inflammasjon ved at nivået av adrenalin og kortisol reduseres. Du blir også i stand til å takle hverdagen bedre ved at du senker stressnivået og sover bedre.

  • Vi har både yogakurs og drop-in timer.

    Yogakurs 8 økter koster kr 2000,-

    Drop-in koster kr 280,-

Hatha Yoga

Hatha er opprinnelsen til de fleste yogastiler. Her har vi fokus på tilstedeværelse, pust og styrke. Opplev en sterkere kropp og bedre balanse i livet.

“Det er noe som skjer med meg hver gang jeg lander på matten. Det å kunne legge fra meg alle tanker og kun bare være meg selv er ekstremt viktig i en hektiske hverdag. Jeg får trent og finner samtidig roen. Etter flere år som aktiv, utdannet jeg meg til yoga instruktør. Jeg ønsket å fordype meg og veilede andre i hvordan det er å bli kjent med pust og kropp på en helt annen måte. Å komme inn i «yogamodus», finne roen, kjenne bevegelsene, kjenne hvordan musklene jobber i takt med pusten, å føle alle kroppens celler jobbe… Det er en magisk følelse! Som trebarns mamma trengte jeg å ha noe helt for meg selv, samtidig som jeg trente meg opp etter fødsel. Det er en fantastisk måte å holde seg i form på! Ikke minst så klarer jeg å holde følge med mine aktive barn.

Caroline Adeleide, Hatha og Yin Yoga-instruktør

Hvordan foregår Hatha Yoga?

Fysiske bevegelser kombineres med pust og meditasjon for å oppnå bedre balanse i kropp og sinn. Vi gjør poseringene i ulikt tempo for å styrke muskelatur, og fokuserer på tilstedeværelse for en stressreduserende effekt. I timene benytter vi oss av asanas (poseringer), pranayamas (pusteteknikker), mudras (håndbevegelser) og bandas (indre gester), i tillegg til meditasjon. Ofte har vi fokus på en til to muskelgrupper per time.

  • Hatha Yoga er en rolig yogaform og opprinnelsen til de fleste yogastiler. Her er det fokus på tilstandene spenning og avspenning. Yoga blir mye brukt som terapi og er styrkende både fysisk og mentalt. I våre timer benytter vi oss av asanas (poseringer), pranayamas (pusteteknikker), mudras (håndbevegelser) og bandas (indre gester) i tillegg til meditasjon.

  • Hatha Yoga er et fint sted å starte din yoga reise, men passer vel så godt for viderekommende. Dersom du har lite erfaring med yoga, tar det gjerne noen timer før du kommer godt inn i det. Etterhvert går øvelsene av seg selv og du vil oppleve at bevegelsene flyter over i hverandre.

  • Yoga er et system for fysisk og mental selvutvikling og frigjøring som mennesker har benyttet seg av i tusenvis av år. Når vi bruker pranayamas (pusteteknikker), blir du kvitt giftstoffer i kroppen, styrker muskelaturen, får bedre tilstedeværelse og ro. Dette følger deg inn i hverdagen med mindre opplevelse av stress, bedre tilstedeværelse og søvnkvalitet.

  • Vi har både yogakurs og drop-in timer.

    Yogakurs 8 økter koster kr 2000,-

    Drop-in koster kr 280,-

Vinyasa Yoga

Vinyasa er. Her har vi fokus på tilstedeværelse, pust og styrke. Opplev en sterkere kropp og bedre balanse i livet.

Hvordan foregår Vinyasa Yoga?

En vinyasa yogalærer har mye frihet rundt hvordan legge opp og sekvensere en klasse så det kan være store forskjeller på både øvelser og intensitet. Det man kan forvente er en rolig start sittende eller liggende for å "lande" på matten og få kontakt med pusten og kroppen før man kommer opp i stående stillinger. I vinyasa yoga har man fokus på pusten samtidig som aktivt lytter til kroppen slik at alle øvelser/asanas og overgangene mellom dem blir som en meditasjon i bevegelse. 

Ofte har en vinyasa klasse en "peek pose" som man jobber seg opp mot/forbereder kroppen på,men ikke alltid. Vinyasa yoga kan praktiseres i et rolig tempo, ofte kalt " slow Flow" , såvel som svært dynamisk og mer krevende eller avansert hvor store deler av klassen undervises med bevegelser på innpust og utpust.  Mot slutten av en klasse roes det ned med lengre sittende/liggende øvelser som roer ned og forbereder kroppen på savasana ( avspenning).

Påmelding til Vinyasa yoga send oss en mail på pust@havbrisklinikk.no

  • Vinyasa er en nyere yogaform hvor yogalæreren har mye frihet i hvordan legge opp og sekvensere klassen, og ofte brukes det både blokker og yogabelter som implementeres. Det vil også ofte være alternative øvelser for å tilpasse til elever med ulike utgangspunkt. Ved jevnlig praksis blir man godt kjent med egen kropp og det oppfordres til aktivt å dytte grenser så vel som å holde igjen slik at man både utvikler deg men også tar vare på dagsformen og det som funker for egen kropp. Man blir mer bevisst på seg selv både fysisk og mentalt og man føler seg gjerne mer sentrert og balansert etter en praksis. En vinyasa klasse holdes som regel til musikk som komplimenterer energien og øvelsene slik at det nesten kan føles som en bevisst "dans" på matta.

  • Alle kan være med på en vinyasa klasse. Har man ingen yoga erfaring kan en veldig dynamisk/mer avansert time bli litt overveldende , så da er det en fordel med en roligere time for å bli kjent med grunnleggende stillinger.Uansett vil alle ha utbytte av en klasse da det er nettopp opp til deg å bli kjent med din kropp og hva som er riktig for deg. Det oppfordres til å ta pauser og modifisere ved behov slik at det blir din praksis i ditt tempo.

  • Jevnlig praksis vil gjøre deg jevnt over sterkere og smidigere ,samt gi deg bedre balanse. Vinyasa vil som andre yogaformer gjøre deg mer selvbevisst både fysisk og mentalt. Man reduserer stress og øker eget toleransevindu og konsentrasjon. Man opplever gjerne større emosjonell stabilitet og velvære og får mer overblikk slik at man kommer nærmere den man er og vil være.  Praksisen balanserer nervesystemet og gir deg lettere overblikk og kontroll på eget liv og den veien man vil gå. Fokuset på jevn pust og bevisste bevegelser har en stor meditativ effekt.

  • Vi har både yogakurs og drop-in timer.

    Yogakurs 8 økter koster kr 2000,-

    Drop-in koster kr 280,-

Dynamisk Yoga

I dynamisk Yoga aktiverer du hele kroppen – muskler, ledd, skjelett, indre organer og nervesystemet. Gjennom kombinasjon av energigivende og beroligende stillinger er fokuset både på fysisk trening og indre balanse.

Hvordan foregår dynamisk Yoga?

Klassen starter rolig for å varme opp kroppen, før en dynamisk sekvens der intensiteten økes. Deretter blir det noen statiske øvelser som både bygger styrke, balanse og fleksibilitet. Til slutt blir det en deilig avspenning som gir kroppen og sinnet mulighet til å roe ned og restituere.

  • Dynamisk yoga er en mer fysisk utfordrende yoga der både styrke, utholdenhet og balanse utfordres.

  • Denne klassen passer for alle nivået da alle posisjonene kan modifiseres eller intensiveres til der du er.

  • Ved å praktisere dynamisk yoga kan du forvente både forbedret fleksibilitet, styrke og balanse. Praksisen bidrar også til å redusere stress, få en økt bevissthet på pusten og en bedre kroppsholdning.

  • Vi har både yogakurs og drop-in timer.

    Yogakurs 8 økter koster kr 2000,-

    Drop-in koster kr 280,-

Påmelding til Dynamisk yoga send oss en mail på pust@havbrisklinikk.no

Yin Yoga

Yin-yoga er en rolig og meditativ yogaform hvor vi er i stillingene over lengre tid.

Hvordan foregår Yin Yoga?

Vi skaper en atmosfære av ro med musikk og deilige dufter, har tilgjengelige bolster pledd og klosser for å kunne gi kroppen støtte i ulike stillinger.

I Yin holder vi hver hovedstilling over lengre tid (2-5 min), med kortere overgangsstillinger mellom disse. Vi har fokus på pust, tilstedeværelse og avspenning, for å roe ned nervesystemet som fort kan bli gående litt på høygir i hverdagen.

Påmelding til Yin yoga send oss en mail på pust@havbrisklinikk.no

  • Yin-yoga har sitt fundament i kinesisk medisin og taoistisk filosofi. Mange av oss lever travle liv (yang), og kan trenge å roe ned (yin) for å finne en bedre balanse i kroppen og i livet. Kinesisk medisin baserer seg på at vår livsenergi følger bestemte baner/meridianer i kroppen. Disse er koblet til våre indre organer og vårt hormonsystem, og ligger i bindevevet. Stress (fysisk/psykisk/emosjonelt) kan gjøre at bindevevet «stivner til», slik at indre organer ikke får nok energitilførsel. Dette kan føre til ubalanser, smerter og etterhvert sykdom. Når vi jobber med bindevev gjennom Yin-yoga, bedrer vi energiflyten, noe alle systemer i kroppen nyter godt av. Element Teorien er sentral i Yin-yoga. Den tar utgangspunkt i at vi mennesker er en del av naturen, og trenger å følge naturens rytme for å leve i balanse. Vi kan ha ulike behov knyttet til ulike årstider, noe som tas hensyn til i en Yin-klasse.

  • I Yin er vi opptatt av at det ikke er kroppen som skal tilpasse seg stillingene, men stillingene som skal tilpasse seg kroppen. Vi har alle forskjellige kropper og forskjellige utgangspunkt, og dette tas det hensyn til under en Yin-klasse. Yin passer for alle.

  • Ifølge nyere forskning er bindevevet mye viktigere for oss enn det vi har vært klar over. Bindevevet er vårt største sanseorgan, og det som «binder alt sammen» på innsiden; organer, nervesystem, hormonsystem, blodårer, muskel- og skjelettsystem. Det spiller en stor rolle for hormonsignaler, immunrespons, for nervesystemet og for hvordan vi regulerer følelser.

    Forskning viser at et regelmessig Yin-praksis der vi holder stillingene i minst 2 minutter, har en rekke helseeffekter. Det øker elastisiteten i bindevevet, forlenger og styrker det. Yin-yoga har en betydelig påvirkning når det gjelder å aktivere det parasympatiske nervesystemet, bedre søvn og redusere angst og depresjon.

  • Vi har både yogakurs og drop-in timer.

    Yogakurs 5 økter koster kr 1250,-

    Drop-in koster kr 280,-

Myk Yoga flyt

En dynamisk og myk time med fokus på pust og avspenning. Du kan oppleve mer styrke, fleksibilitet og tilstedeværelse i kroppen.

Hvordan foregår Myk Yoga flyt?

Vi begynner liggende med en kort lande- og pustepraksis. Derfra vil en dynamisk flyt med rolig oppbygning ta oss inn i en litt høyere puls og tilstedeværelse i den fysiske kroppen. Vi beveger oss innom statiske stillinger hvor en avspent pust hjelper musklene å gi slipp på et dypere nivå. Mot slutten av timen kommer vi ned til savasana for avspenning, fordøyelse av praksisen og dagen som har vært.

Vi har både gruppe- og privattimer. Se timeplan her.

Påmelding til Myk yoga flyt send oss en mail på pust@havbrisklinikk.no

  • Myk yoga flyt baserer seg på elementer fra både hatha, vinyasa og yin yoga, og er utviklet med polyvagal teori i tankene. I en travel hverdag spinner vi ofte i sympatisk aktivering (kjemp eller røm), eller vi befinner oss i en dorsal vagusaktivitet (autopilot eller usunn hvile). Denne formen kan ta oss ut av disse aktiveringene og inn i ventral vagusaktivitet (sunn hvile og homeostase).

  • Denne timen passer alle og er traume-informert. Siden den er dynamisk bør man kunne komme seg opp og ned fra gulvet, men praksisen kan justeres etter den enkelte deltakers behov. Timen kan passe spesielt godt for deg som sliter med uro eller rastløshet.

  • Dynamisk bevegelse i og gjennom åpnende stillinger kan gjøre oss sterkere og mer fleksible. En dyp og avspent pust forteller nervesystemet at vi er trygge, og vi kan slappe av i musklene og komme dypere inn i statiske stillinger.

    Fra et polyvagalt perspektiv vil timen få oss fra en hektisk dag (sympatisk aktivering) ned i god hvile (ventral vagus aktivering).

  • Vi har både yogakurs og drop-in timer.

    Yogakurs 8 økter koster kr 2000,-

    Drop-in koster kr 280,-

Restorativ Yoga

En terapeutisk time for myk åpning og avspenning i støttede stillinger, med fokus på dyp pust og hvile. Du kan oppleve mer fleksibilitet og bedre søvn.

Hvordan foregår Dyp hvile?

Timen starter liggende i en støttet stilling, hvor vi kommer i kontakt med pusten for å lande etter en lang dag. 

Vi bytter stillinger rundt fire eller fem ganger, før vi avslutter i savasana for fordøyelse og total avspenning. Denne timen er traume-informert og det inviteres til mykhet og sårbarhet i møte med deg selv ved hjelp av yogaens verktøy.

Påmelding til Dyp hvile yoga send oss en mail på pust@havbrisklinikk.no

  • Restorativ yoga er en hvilepraksis. Vi beveger oss innom et knippe statiske stillinger hvor vi benytter bolstere, klosser og tepper for å støtte kroppen. Stillingene holdes i opp til 15 minutter, og er mykt åpnende for kroppen.

  • Dette er en traumeinformert og rolig time som alle kan delta på. Stillingene foregår sittende eller liggende. Den kan være triggende for deg som blir lett rastløs, men er en god invitasjon til å møte lagene av stress som måtte gjemme seg bak rastløsheten.

  • Restorativ yoga kan hjelpe oss å nå dyp hvile, tilstedeværelse og kontakt med pusten. Når stillingene holdes over lengre tid får også de dype muskelgruppene mulighet til å gi slipp på spenninger. Derfor kan restorativ yoga gjøre deg mer fleksibel og forbedre søvnkvalitet.

  • Vi har både yogakurs og drop-in timer.

    Yogakurs 8 økter koster kr 2000,-

    Drop-in koster kr 280,-